oliwa z oliwa

I Śniadanie: (ok 8:30) Chrupki kukurydziane 100g Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu 250g daj płatki owsiane+mleko+jajka+warzywa+orzechy/pestki dyni słonecznika/sezam II Śniadanie: (ok 11:30) Ryż biały 50g Fasola szparagowa 200g Oliwa z oliwek 13g dodaj zrodło białka mieso/rybe/jajka I Posiłek: (ok 14:30) Kasza manna 50g Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu 200g Ryż [...]

[...] 50 gram tu nie za bardzo przydal bys sie trening wczesniej lub jeszcze jeden posiłek proponuje tu biały ryz+chude mieso/rybe i potem jeszcze przed snem twaróg z warzywami oliwa tłuszcz po treningu wywaj/w pasował by jeszcze jeden posiłek,ser żółty,szynke usun z menu pamietaj o proporcjach kw.tłuszczowych 1/1/1 lub 1/2/1 [...]

[...] swierzym owocem korzystaj poki mozesz II Śniadanie 10:00 piers indyka makron&ryz bialy(brazowego nie lubie) warzywa- papryka 3 rodzaje,marchewi kapusta lub ogorek oliwa z oliwek ok III Posiłek 13:00 makrela wedzona z chebem razowym jablko jabłko wywal,dorzuc warzyw Posiłek przed treningowy 16:30 piers indyka makron&ryz [...]

[...] diety. Od dziś mam zamiar więc proszę o jej poprawę: Posiłek 1: Płatki owsiane-100g 2 jaja-120g B-20 T-13 W-63 Posiłek 2:(szkoła) Ser gouda tłusty-80g chleb razowy-100g oliwa z oliwek-5g B-28 T-25 w-44 Posiłek 3:(szkoła) jw Posiłek 4: Kasza gryczana 100g oliwa z oliwek 10 g pierś kurczaka 100g surówka lub sałatka b-34 t-14 w-64 Posiłek 5:(po [...]

To by była ta poprawiona wersja Śniadanie Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200g Płatki owsiane 100g Orzechy włoskie 20g Twarog 100g Rodzynki suszone 30g II Śniadanie Chleb żytni razowy 100g Masło śmietankowe 20g Ser, Edamski tłusty 30g Sałata 10g Baton szynkowy z indyka 40g Oliwa z oliwek 10g Obiad Kotley sojowe 50g Kapusta kwaszona 100g Oliwa z [...]

frikacz Śniadanie Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200g Płatki owsiane 100g Orzechy włoskie 20g Twarog 100g Rodzynki suszone 30g twaróg zastap jajkami,rodzynki swiezym owocem II Śniadanie Chleb żytni razowy 100g Masło śmietankowe 20g Ser, Edamski tłusty 30g Sałata 10g Baton szynkowy z indyka 40g Oliwa z oliwek 10g masło wywal na koszt oliwy,daj [...]

20 minut przed pierwszym posiłkiem: glutamina 5 gram, kreatyna 5 gram. Posiłek 1: Mleko 500ml 1,5% płatki owsiane 120g Jogurt naturalny x2 + owoc chleb razowy 3 kromki oliwa z oliwek 1 łyżka Po posiłku 1 tabletka multiwitaminy Posiłek 2: Ryż/makaron 170g pierś z kurczaka 100g surówka olej lniany 3 łyżki Posiłek 3: 100g chudego mięsa [...]

[...] + odzywki=.... Zwykły posiłek, jeden banan zaraz po treningu, w domu natomiast ww złożone + białko (np: ten ryż z pierwszego posiłku + mięcho) Posiłek 7 – 21.20 2x łyżka oliwa z oliwek- 20g =164kcal Posiłek 8 – 22.30 opakowanie twaróg chudy 125g =107kcal Połączyłbym oliwę z twarogiem, możesz śmiało półtłusty wcinać Sen – 23.00 II Dzień [...]

[...] 159/263/104, 2655kcal http://potreningu.pl/profil/franii#/date/2013-11-12 1. jaja, płatki owsiane, jabłko, wiórki kokosowe, whey 2. pierś z kurczaka, ryż brązowy, warzywa, oliwa z oliwek trening 3. płatki owsiane, winogrona, whey 4. jaja, płatki owsiane, wiórki kokosowe, migdały, kakao 5. pierś z kurczaka, ryż brązowy, warzywa, oliwa z oliwek + [...]

[...] DIETA 156/273/100, 2621 kcal http://potreningu.pl/profil/franii#/date/2013-11-13 1. jaja, płatki owsiane, jabłko, wiórki kokosowe, whey 2. makaron żytni, tuńczyk, warzywa, oliwa z oliwek 3. makaron żytni, tuńczyk, warzywa, oliwa z oliwek trening 4. jaja, płatki owsiane, mandarynki, whey 5. jajo, kasza jaglana, migdały, whey, wiórki kokosowe [...]

[...] 100g Posiłek II Makaron razowy 100gram Tuńczyk 130g Warzywa gotowane 100g Oliwa z oliwek 15g Posiłek III Ryż brązowy 50g Pierś z kurczaka 150 g Warzywa gotowane 100g oliwa z oliwek 1 łyżka Posiłek IV Chudy twaróg 200g oliwa z oliwek 1 łyżka Pomidor, cebula Posiłek V Łosoś 150 g natka pietruszki pomidor To na środę, oczywiście trochę [...]

[...] w dodatku trening nóg co za tym idzie dzień HC! Więc może wpadnie coś ciekawego do jedzonka %-) A menu na dziś następujące Omlet z szynką, ogórki kiszone i korniszony. Ryż basmati w cury z indykiem, oliwa z oliwek. Kasza jaglana z indykiem, jabłko. https://i.imgur.com/lsLuemh.jpg https://i.imgur.com/AYEPEMY.jpg https://i.imgur.com/i170eTi.jpg

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Bry Dzień na wariackich papierach od samego rana sporo rzeczy do zrobienia w biurze i poza biurem potem kolejne wyzwania w pracy nad którymi trochę się głowiłem. No i takim sposobem zleciało 8h w pracy i po 16 uderzyłem na trening. Dziś w ogóle miałem jeden z lepszych treningów jak i jeden z lepszych dni od samego [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Mega aktywny poniedziałek dosłownie na maxymalnych obrotach. Bardzo wczesna pobudka bo sporo przed 6 i trening chwilę po z racji tego, że na popołudnie miałem już plany związane z mityngiem lekkoatletycznym na który miałem sporo wcześniej bilety, więc żeby wszystko ogarnąć trening poszedł przed pracą :-) Potem [...]

Ustaliłem zapotrzebowania na: Białko: 2,6g Tłuszcz: 1,1g WW: 3,8g Dieta (a raczej wersja prealpha): I Posiłek - Godz 8.00 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 250ml 9 4 13/ok Płatki owsiane 80g 10 6 50/ok Ser twarogowy chudy 100g 20 1 4/ok Oliwa z oliwek 10ml 0 10 0/daj tutaj z 20g orzechów włoskich II Posiłek - Godz 11.00 Chleb żytni razowy [...]

Cel to sucha masa miesniowa i pozbycie sie tluszczu. To najpierw musisz pozbyc sie tluszczu Posilek II godzina 12-00 Piers z kurczaka 200g Warzywa(brokuly,kalafior) Oliwa z oliwek 20ml Awokado 150g wywal awokado Posilek III 15-00 przedtreningowy Poledwica 150g Ryz Brazowy 100g Warzywa(szpinak) wywal warzywa Posilek V 18.15(potreningowy) Dorsz [...]

*** DIETA PODCZAS TESTU *** : Posiłek 1: - płatki owsiane - twaróg - rodzynki - orzechy / oliwa z oliwek Posiłek 2 (szkoła): - pierś/wołowina/białka jaj - ryż - warzywa - oliwa z oliwek / olej lniany Posiłek 3 (szkoła): - gainer TRENING Posiłek 4: - ryż paraboliczny - pierś/tuńczyk - warzywa Posiłek 5 - chleb razowy/pełnoziarnisty - [...]

[...] nogi mam jak patyki ... ale mu jeszcze pokaze a teraz czas na relacje z dzisiejszego dnia: dieta: nic dodac nic ując sniadanie platki owsiane jajka miod obiad ryz ryba oliwa z oliwek przed treningowy ryz ryba po treningu kurczak ryz oliwa z oliwek trening: plecy podciaganie: 10x brak obciazenia /10x3kg /10x5kg /10x7kg /8x9kg martwy ciag: [...]

[...] chleba ogórek, pomidor bądź rzodkiewka Kompozycja 2 (w dni szkolne) chleb razowy 2 skibki 50 gram masło 15 gram mięso z piersi kurczaka 30 gram sok pomarańczowy 200 gram oliwa z oliwek 10 gram Kompozycja 3 (poza dniami szkolnymi) chleb razowy 2 skibki 50 gram masło 15 gram 2 jaja kurze -------------------- 3 Śniadanie - rózne warianty, 13:00 [...]

[...] wiele energii nie zdobędziesz. To bardzo chude mięso, praktycznie samo białko. W tym posiłku powinien znaleźć się ten dorsz, przykładowo kasza czy ryż oraz orzechy lub np. oliwa z oliwek. Nie kombinuj z oddzielaniem posiłków na białkowo-tłuszczowe i białkowo węglowodanowe. Jedz białko,węglowodany, tłuszcze i warzywa - w ciągu całego dnia - w [...]